Írni hogy gyógyulni ...

Az expresszív írás (expressive writing) – vagyis amikor az ember szabadon, őszintén leírja érzéseit, gondolatait traumákkal, stresszel vagy nehéz élethelyzetekkel kapcsolatban – számos pszichológiai és egészségügyi kutatásban bizonyult hasznosnak.

Miért jó?

Az expresszív írás pszichológiai szempontból azért tekinthető hasznosnak, mert lehetőséget ad az érzelmek biztonságos és őszinte kifejezésére, ezáltal csökkenti a belső feszültséget és elősegíti az érzelemszabályozást. A traumatikus vagy megterhelő élmények leírása segít az eseményeket koherens narratívába rendezni, ami a feldolgozást és a megértést támogatja.

Ez a folyamat hozzájárulhat ahhoz, hogy az ember ne csupán elszenvedője legyen az eseményeknek, hanem értelmet találjon bennük, legyen szó akár pozitiv akár negativ élményekről vagy eseményekről, az irás által bármi újraértelmezhető.

Az írás révén nő az önismeret és a tudatosság, hiszen a rejtett érzések és automatikus gondolati mintázatok is felszínre kerülnek. Ez a fokozott tudatosság segíti a rugalmasabb alkalmazkodást és a hatékonyabb problémamegoldást.

Az expresszív írás közvetetten a szociális kapcsolatokra is pozitív hatással lehet, mivel a feldolgozott érzelmek kevésbé törnek elő impulzív vagy destruktív módon, így a kommunikáció tisztábbá és nyitottabbá válik,  így javulhat a kommunikáció és az empátia.

Empirikus kutatások azt is kimutatták, hogy a rendszeres írás csökkenti a pszichológiai stresszt, erősíti az immunrendszert, és hosszú távon a testi egészséget is kedvezően befolyásolja. Neurológiai szinten az érzelmek szavakba öntése mérsékli az amygdala aktivitását, miközben aktiválja a kognitív feldolgozásért felelős agyterületeket, ezáltal elősegítve az érzelmek és gondolatok integrációját. Összességében az expresszív írás egy olyan pszichológiai eszköz, amely egyszerre segíti az érzelmi megkönnyebbülést, a gondolkodás strukturálását és a személyes fejlődést.

Hol és mikor kezdődőtt ez az egész?

James W. Pennebaker és munkatársai 1986-ban végeztek egy mérföldkőnek számító kísérletet, amelyben a résztvevőket arra kérték, hogy négy napon keresztül napi 15–20 percben írjanak mélyebb érzéseikről és gondolataikról. Az eredmények azt mutatták, hogy az érzelmek szavakba öntése csökkentette a stresszt, javította az immunrendszer működését, és kevesebb orvosi látogatást eredményezett a következő hónapokban .

A kutatások szerint az expresszív írás elősegíti a traumák feldolgozását, mivel lehetőséget ad arra, hogy az egyén koherens narratívát alkosson a megélt eseményekről. Ez a narratív integráció csökkenti a poszttraumás tüneteket, mint például a szorongást és a depressziót is. Mára már a fentiek mellett kimutatták azt is hogy a fentiek mellett az expresszív írás nemcsak pszichológiai, hanem fiziológiai előnyökkel is jár. Csökkenti a vérnyomást, javítja a tüdő- és májműködést. Krónikus betegségekben, például asztmában, rheumatoid arthritisben vagy szívbetegségekben szenvedőknél javíthatja az életminőséget hiszen csökkenti a fájdalomérzetet is.

Serkenti a kognitív feldolgozást is hiszen azáltal, hogy az ember leírja a gondolatait és érzéseit, rendszerezi az információkat, összefüggéseket találhat, és új perspektívákat alakithat ki. Ez javítja a problémamegoldó képesség mellett a döntéshozatali képességet is. Ez a tevékenységkó növelheti a kontroll érzését is az élmények felett amely nagyon nyugtató hatású lehet.

Egyes kutatások szerint azok, akik írás révén feldolgozzák stresszes élményeiket, jobb alvásminőséget tapasztalnak, mivel az elme „kiviszi” a rágódó gondolatokat a fejéből, így könnyebben ellazulnak éjszaka, ugyanakkor a gondolatok kiírása segít a figyelem fókuszálásában és a célorientált cselekvésben is.

Könyvek amiket ajánlok:

• James W. Pennebaker & Joshua M. Smyth: Nyiss az írásra: Hogyan segíthet az expresszív írás a gyógyulásban és érzelmi fájdalmaink feldolgozásában

• Julia Cameron: Jogod van írni: Bevezetés az írás világába

• James W. Pennebaker & John F. Evans:  Gyógyító írás – Ha fáj a történeted

Hogyha tetszett ez a blogbejegyzés bátran irj egy kommentet vagy a lenti linkeken található elérhetőségeken is megkereshetsz ha szeretnél ebben mégjobban elmélyülni.

Instagram : https://www.instagram.com/psychoflowcorner/

Tiktok: Anita_psychologist

Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61573971384848